'Valpartijen onder ouderen zijn een groot probleem. Iedere vijf minuten belandt er een 65-plusser op de spoedeisende hulp. Soms met ernstig letsel, zoals een gebroken heup of hersenletsel. Ook zijn er deelnemers die niks oplopen, maar die wel last houden van de angst om weer te vallen’, vertelt Els, coördinator van de Val Niet Training. ‘Daarom organiseren we deze trainingen. Zo kunnen ouderen werken aan hun balans, spierkracht en zelfvertrouwen.'
Els legt uit dat ouderen door lichamelijke of psychische problemen soms het nut niet zien van bewegen. Ze zijn zich dan niet bewust van de risico’s die ze lopen om te vallen. Ook kunnen nare gebeurtenissen, zoals het verlies van een partner, ouderen uit balans brengen. ‘Ze gaan slechter eten, verliezen spierkracht en lopen een groter risico om te vallen.'
In de Val Niet Training worden ouderen fysiek ondersteund en krijgen ze uitleg over voeding en medicijngebruik. ‘De Val Niet Training duurt acht tot vijftien weken, afhankelijk van het valrisico. De ouderen komen één keer per week samen voor het volgen van bewegingslessen onder begeleiding van een fysiotherapeut.’ Ook is er aandacht voor gezonde voeding. ‘Een diëtist komt dan uitleg geven over voeding over het belang van eiwitten, koolhydraten, drinken en regelmatig eten.’
Naast fysieke oefeningen is bewustwording belangrijk, vertelt Els. ‘Veel ouderen staan er niet bij stil hoe belangrijk bewegen is. Valpreventie begint bij het beseffen wat je kunt doen om valgevaar te verminderen. Regelmatig bewegen, gezonde voeding en kleine aanpassingen in het dagelijks leven maken al een enorm verschil.’
‘Naast de oefeningen bouwen we aan een community’
Naast dat de training ouderen helpt een val te voorkomen, brengt het ze ook in contact met anderen. En dat sociale aspect heeft een positief effect op ouderen, ziet Els. ‘Er is een whatsappgroep voor de deelnemers. Daarin delen ze bijvoorbeeld tips over betaalbare eetplekken in de Afrikaanderwijk of ze plannen om samen naar kerstmaaltijden te gaan. Het is mooi om te zien hoe ze elkaar opzoeken.’
‘Naast de oefeningen bouwen we aan een community. Door deze Val Niet Training komen deelnemers, die soms al een hele tijd alleen thuiszitten, de deur weer uit. Hier leren ze andere ouderen kennen. Na de training blijven ze vaak nog even hangen om samen koffie te drinken en te kletsen. Sommige deelnemers delen zelfs medische updates met elkaar, zoals wanneer iemand geopereerd is of een pacemaker heeft gekregen. Voor sommigen is deze training heel bijzonder. Zoals voor een weduwe uit de groep die eerst nauwelijks de deur uitkwam, maar nu weer actief deelneemt aan sociale activiteiten. Het lijkt alsof ze weer is gaan leven.’
De deelnemers hebben veel plezier tijdens de training. ‘Ze vinden het echt leuk’, zegt Els. ‘Ik zie ook weinig afvallers. Mensen blijven komen, omdat ze merken hoeveel sterker en fitter ze zich voelen, maar ook omdat ze nieuwe mensen leren kennen.’
Bent u bang om te vallen? U kunt zelf veel doen om een val te voorkomen. Een goede conditie helpt. Meld u daarom aan voor de gratis Val Niet Training. Samen gezond bewegen en lunchen. Hoe leuk is dat?
